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Receta de ensalada de atún y frijoles

Receta de ensalada de atún y frijoles


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  • Ensalada de judías verdes

Esta ensalada es una deliciosa combinación de inspiración italiana de atún, aceite de oliva, jugo de limón y judías verdes y frijoles cannellini.

43 personas hicieron esto

IngredientesSirve: 2

  • 100 g (4 oz) de judías verdes congeladas, descongeladas
  • 1 lata (185 g) de atún en agua de manantial, escurrido
  • 1/2 (400 g) de frijoles cannellini de lata, escurridos
  • 1 cebolla morada picada
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 3 dientes de ajo picados
  • 2 cucharadas de queso parmesano recién rallado
  • sal y pimienta negra recién molida al gusto

MétodoPreparación: 10min ›Listo en: 10min

  1. En un tazón grande, mezcle los ejotes, el atún, los frijoles cannellini, la cebolla, el aceite de oliva, el jugo de limón, el ajo y el queso. Sazone al gusto con sal y pimienta negra. Cubra y enfríe en el refrigerador durante aproximadamente 2 horas.

Visto recientemente

Reseñas y calificacionesCalificación global promedio:(29)

Reseñas en inglés (22)

por ARBIL924

Usado diferentes ingredientes ¡GUAU, esto es EXCELENTE! Hice dos pequeños cambios, agregué algunas almendras en hojuelas y usé jugo de lima ya que se me acabó el limón. Lo serví sobre una cama de lechuga cos. ¡Muchas gracias por un nuevo y delicioso toque en la ensalada de atún! - 24 de julio de 2008

por Esmee

¡delicioso! gran combinación de sabores: la cebolla parece abrumadora, pero encaja perfectamente en el plato.-24 de julio de 2008

por Shannon

¡Muy bien! Tan fácil y estaba delicioso. Lo serví sobre hojas de espinaca, pero la próxima vez lo pondré en una pitta para un sándwich de plato principal.-24 de julio de 2008


  • 3 cucharadas de jugo de limón
  • 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
  • 1 diente de ajo picado
  • ⅛ cucharadita de sal
  • Pimienta recién molida, al gusto
  • 1 lata de 19 onzas de frijoles cannellini (riñón blanco), enjuagados
  • ¼ de taza de cebolla morada picada
  • 3 cucharadas de perejil fresco picado
  • 3 cucharadas de albahaca fresca picada
  • 1 lata de 6 onzas de atún claro en trozos en agua, escurrido y desmenuzado (ver nota)

Batir el jugo de limón, el aceite, el ajo, la sal y la pimienta en un tazón mediano. Agregue los frijoles, el atún, la cebolla, el perejil y la albahaca para cubrir bien.

Consejo para preparar con anticipación: cubra y refrigere hasta por 2 días.

Nota: El atún claro en trozos, que proviene del listado más pequeño o el aleta amarilla, tiene menos mercurio que el atún blanco enlatado. La FDA / EPA advierte que las mujeres que están o podrían quedar embarazadas, las madres lactantes y los niños pequeños no consuman más de 6 onzas de atún blanco a la semana hasta 12 onzas de atún claro enlatado se considera seguro.


  • ½ taza de frijoles blancos enlatados enjuagados sin sal agregada
  • 1 huevo grande, ligeramente batido
  • 3 cucharaditas de mostaza de Dijon, cantidad dividida
  • 1 cucharadita de ralladura de limón
  • 1 cucharadita de eneldo seco
  • 1 cucharadita de menta seca
  • ½ cucharadita de estragón seco
  • 2 (5 onzas) latas de atún blanco salvaje envasado en aceite, escurrido
  • ¾ taza de pan rallado panko integral
  • 6 cucharadas de aceite de oliva extra virgen, divididas
  • 3 cucharadas de jugo de limón
  • 1 cucharadita de miel
  • ½ cucharadita de pimienta molida
  • ¼ de cucharadita de sal
  • 1 paquete (5 onzas) de hojas verdes para ensalada de mezcla de primavera

Triture los frijoles con un tenedor o un machacador de papas en un tazón grande. Agregue el huevo, 2 cucharaditas de mostaza, la ralladura de limón, el eneldo, la menta y el estragón. Corte el atún en trozos y dóblelo suavemente en la mezcla de frijoles. Espolvoree panko sobre la mezcla, doble suavemente hasta que esté bien combinado. Forme 4 hamburguesas (de 1 pulgada de grosor) con la mezcla.

Caliente 1 cucharada de aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio. Gire para cubrir la sartén. Cocine las hamburguesas hasta que estén doradas por ambos lados, aproximadamente 3 minutos por cada lado.

Batir el jugo de limón, la miel, la pimienta, la sal y la 1 cucharadita de mostaza restante y 5 cucharadas de aceite en un tazón pequeño. Divida las verduras en 4 platos, cubra cada uno con un pastel de atún y rocíe uniformemente con el aderezo.


¿Qué hay en esta ensalada de frijoles toscanos?

Esta sencilla ensalada de atún, todo en una sola comida, está hecha con ingredientes simples y productos básicos de la despensa para crear un almuerzo totalmente fresco y abundante.

Siempre he sido un fanático de los sándwiches de ensalada de atún (¡pepinillos adicionales y papas fritas, por favor!), Pero cuando me inclino por mis almuerzos de día de trabajo, las ensaladas son lo más a menudo posible. Y gracias a lo básico de mi despensa bien surtida, siempre tengo atún enlatado a mano, pero no necesito toda la mayonesa para disfrutarlo.

Yo uso trozos de atún blanco envasado en agua que se desmenuza en trozos grandes en lugar de trozos delgados como los que puedes encontrar en los sándwiches de atún viejos normales. El atún en trozos empacado en agua es uno de los alimentos básicos de mi despensa, pero si lo prefiere, el atún en trozos empacado en aceite de oliva también es una buena opción.

La rúcula fresca crea la base fresca y frondosa de esta ensalada y proporciona muchos nutrientes, pero siempre puede elegir espinaca, col rizada o incluso una lechuga de hoja roja.

Los frijoles son otro alimento básico de la despensa que se usa aquí con los frijoles blancos Great Northern, los frijoles blancos blancos o los frijoles cannellini italianos son fácilmente intercambiables aquí. O si lo prefiere, los garbanzos están llenos de proteínas y también se ajustan al perfil de sabor mediterráneo.

La cebolla morada le da un toque de color y un poco de picante a esta sencilla ensalada. Lo corto muy finamente en anillos para darle un poco de variedad visual.

Los tomates cherry dulces, el jugo de limón y las aceitunas saladas con un chorrito de un aceite de oliva brillante y afrutado y una pizca de queso feta completan los sabores toscanos.


Cuece las judías verdes en una olla con agua hirviendo durante 4 minutos. Sumérgelos en un recipiente con agua muy fría.

Cuece los huevos en una olla con agua hirviendo durante 8 minutos. Escurrir en un colador con agua corriente fría hasta que esté frío. Pelar y cortar los huevos en cuartos.

Para el aderezo, bata el aceite, el vinagre y la mostaza en un tazón grande hasta que espese. Sazone con pimienta negra.

Agregue las judías verdes, las judías mixtas, los tomates cherry y las cebolletas al aderezo y mezcle. Se desmenuza el atún por encima y se añaden los huevos duros. Sazone con pimienta negra.


Ensalada súper rápida de frijoles y atún

Esta receta de ensalada de atún y frijoles súper rápida está hecha con alimentos básicos de la despensa, que incluyen atún enlatado, maíz y frijoles ricos en fibra. Y con pasos simples como escurrir y enjuagar los frijoles y lavar y picar perejil fresco, esta ensalada de atún colorida y saludable puede estar en la mesa en cuestión de minutos, y sus hijos pueden prepararla fácilmente con usted o para usted.

Esta saludable ensalada de atún proviene directamente de las páginas de Great Food for Kids de Jenny Chandler. Jenny es madre de una Imi de 11 años a la que le encanta cocinar, y también es instructora de cocina y experta en cocinar con frijoles, lentejas y otras legumbres. Jenny es de Inglaterra, y dice que los niños británicos están destetados con frijoles, por lo que esta receta llena de frijoles es una victoria garantizada. ¡Quiere que los niños de todas partes también lo prueben!

En el podcast LHT de esta semana, Jenny y yo discutimos esta receta y su libro de cocina, Great Food for Kids. Presentamos consejos y trucos para cocinar con legumbres y explicamos por qué hacer que los niños se sientan cómodos en la cocina a cualquier edad puede establecer una alimentación saludable de por vida.

Haga clic en el reproductor de arriba para sintonizarlo.

Hay tantas cosas que me encantan de este libro. Muchas de las recetas están basadas en plantas, que es una gran pasión de Jenny & # 8217s. Ella proporciona instrucciones paso a paso y muchas fotos para ilustrar cómo debería verse la comida en varias etapas, y cada receta viene con múltiples variaciones. Por ejemplo, con esta receta de ensalada de atún saludable, Jenny ofrece tres versiones diferentes: frijoles mexicanos, frijoles españoles y frijoles vegetarianos. El libro está destinado a niños de 7 a 13 años, y Jenny anima a los niños a usarlo cada semana para preparar una comida para toda la familia. En cuanto a quién lava los platos, ¡eso depende de ti!

Elegí pequeños frijoles Great Northern para esta receta. Los frijoles son versátiles, se cultivan de forma sostenible, fáciles de cocinar desde cero o en lata, y son una fuente inagotable de fibra, proteínas y hierro.

Usé maíz congelado en lugar de enlatado, y arrojé dos latas de atún de 5 onzas, porque eso es lo que tenía a mano. Esta receta es bastante flexible, así que les animo (o debería decir, a sus hijos) a que agreguen sus propios elementos creativos. Si eres un amante del cilantro o la menta, añadiré algunas hojas para darle un toque extra de sabor.


Ensalada De Atún Con Frijoles Blancos

  • Vista rápida
  • Vista rápida
  • 10 M
  • 10 M
  • Sirve de 2 a 3

Ingredientes Métrica de EE. UU.

  • Una lata (5 onzas) de atún de buena calidad envasado en aceite de oliva *, escurrido
  • Una lata (15 onzas) de frijoles cannellini, escurridos y enjuagados
  • 1/4 de cebolla morada pequeña (aproximadamente 3 oz), finamente cortada en semicírculos
  • Sal kosher
  • Pimienta negra recién molida
  • 1 a 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
  • 2 a 4 cucharadas de perejil fresco de hoja plana picado
  • Un puñado de tomates cherry cortados por la mitad (opcional)
  • Jugo de 1/2 limón (opcional)

Direcciones

En un tazón grande, combine suavemente el atún, los frijoles y las cebollas.

Agregue la sal, la pimienta, el aceite de oliva y el perejil fresco y revuelva suavemente.

Agregue los tomates cherry y el jugo de limón, si lo desea.

Reseñas de probadores de recetas

Esta receta produce una bonita ensalada llena de proteínas con un mínimo de esfuerzo y sin necesidad de una habilidad real. Como tal, merece un lugar en mis archivos para esas noches en las que llego tarde a casa y estoy demasiado cansada para cocinar. Agregué las mitades de tomate cherry. Cuando eché un poco de pimiento verde picado que encontré mientras buscaba los tomates en el refrigerador y calenté un poco de pan francés, se determinó que el plato era nutritivo, sabroso y totalmente satisfactorio.

Como está escrito, la receta proporcionó 2 porciones, pero la adición del pan y una mayor cantidad de verduras podría extender las porciones a 3 o 4.

Una de las comidas más fáciles que puedes preparar con ingredientes simples que siempre tienes a mano. Me gusta condimentarlo con un poco de jugo de limón.

Si lo desea, son posibles algunas variaciones: reemplace el frijol con garbanzos, el perejil con cilantro y jugo de lima en lugar de limón. También puede agregar un poco de pimiento rojo, tomate o incluso un huevo cocido. El resultado es siempre una ensalada deliciosa y satisfactoria con un sabor fresco, ¡lista en minutos!

Esta receta es deliciosa y deliciosamente sencilla. Perfecto para cenas toda la semana porque nunca tengo tiempo para cocinar.

Hago hincapié en utilizar el atún enlatado de mejor calidad que puedas encontrar. Agregué un poco de jugo de limón recién exprimido. En el futuro, puedo agregar una pizca de ralladura de limón para alegrar un poco más la receta. Usé Tonno enlatado, que ahora está disponible en mi supermercado.

Esta receta también sería ideal para almuerzos si sus compañeros de trabajo no son demasiado sensibles a la cebolla cruda.

Esto fue bastante bueno, rápido y fácil de hacer. Es una comida de despensa útil a tener en cuenta y una alternativa refrescante a la ensalada de atún con mayonesa.

Mi único problema era que la cebolla morada que tenía a mano llevaba un tiempo. Remojé las rodajas en agua salada y azucarada durante 15 minutos para eliminar algo de la nitidez. Eso fue algo efectivo, pero la cebolla todavía estaba un poco fuerte en la ensalada.

Usé atún albacora de Wild Planet, frijoles cannellini de Trader Joe's, aceite de oliva extra virgen griego Kalamata de Trader Joe's y sal kosher de Morton. Medí el glug de aceite en una cucharada medidora mientras lo vertía. Una vez mezclada con los otros ingredientes, esa cucharada no parecía suficiente, así que vertí otra cucharada. Eso fue demasiado, así que tal vez 1 1/2 cucharada sea lo correcto.

Usé los tomates cherry. Los míos eran grandes, así que los corté en cuartos en lugar de dividirlos por la mitad. Como tuve el problema de la cebolla, no detecté una nota ácida equilibrante en los tomates, pero de todos modos fueron una adición agradable a la ensalada.

Esto hace 4 porciones más grandes o 6 más modestas.

Esta fue la ensalada perfecta para hacer un domingo por la tarde después de que mi esposo y yo regresáramos de las canchas de tenis y necesitáramos repostar. Ambos teníamos hambre y poca paciencia para cualquier cosa con un tiempo de preparación / cocción prolongado, nos atrajo esta receta con su facilidad de construcción y sus ingredientes nutritivos y satisfactorios.

La carnosidad del atún le da a esta ensalada un peso que satisface y llena. La cebolla roja agrega un agradable sabor picante y textura crujiente que complementa la cremosidad de los frijoles. El perejil picado aporta brillo y frescura al plato.

Esta receta es una paleta maravillosa en la que se pueden hacer adornos. No usé los tomates. Agregué ralladura de limón y jugo de limón recién exprimido para darle acidez. Si bien no hice esta adición esta vez, tomaré la sugerencia de mi esposo la próxima vez y agregaré algunas alcaparras para agregar textura y brillo. Servida en una cama de verduras mixtas con galletas saladas, esta ensalada realmente dio en el clavo.

¡Una comida elegante, deliciosa y nutritiva en un instante (rápido con queso a la parrilla)! Los frijoles tiernos y el atún carnoso son maravillosos juntos y muy satisfactorios. Lo preparé para la cena después de llegar tarde a casa y cansado y lo disfruté con una rebanada de masa madre tostada. Me encanta la sencillez y que haya espacio para la flexibilidad.

Un poco de jugo de limón sería estupendo si lo tienes y otras hierbas frescas también brillarían en esta receta. Por lo general, el sabor de la cebolla cruda me parece un poco fuerte, así que usé solo 1/8 de cebolla roja para darle un toque.

No usé tomates porque no los tenía a mano. Esta receta sirve para 2 personas.

Esta fue una gran combinación de ingredientes y fue extremadamente fácil de hacer. Definitivamente volvería a hacer este plato, pero reduzco la cebolla roja. Incluso podría probar otros tipos de frijoles.

Adoro el atún enlatado envasado en aceite de oliva. De hecho, ya no compro atún envasado en agua desde que descubrí esta sabrosa variación. El atún en sí tiene una textura más abundante y mucho más sabor, lo cual es muy importante en un plato sencillo como este.

El nombre de esta ensalada es acertado, lo que significa que no se centra solo en el atún, los frijoles juegan un papel importante en el plato en general. La proporción de frijoles y atún en copos es en realidad de aproximadamente 2: 1, lo que hace que esta ensalada sea una alternativa cremosa y llena de proteínas a su ensalada de atún básica. Muy italiano por naturaleza (no soy un gran admirador de las ensaladas de atún a base de mayonesa, ¡así que esta estaba en mi callejón!), Me encanta el sabor fresco de la ensalada: cebolla roja picada en rodajas, perejil picado verde brillante, frijoles blancos , atún (usé atún blanco sólido en aceite de oliva extra virgen), aceite de oliva (usé 3 cucharadas de aceite) y sal y pimienta. Es importante agregar suficiente aceite a este plato, ya que le da a la ensalada en general una deliciosa calidad húmeda. Sin suficiente aceite, estaría bastante seco.

También agregué aproximadamente 1/2 taza de tomates cherry cortados a la mitad a la mezcla. Después de probar la ensalada, decidí que necesitaba 2 cosas adicionales: algo de acidez y algo de picante. Agregué aproximadamente 1/4 de cucharadita de hojuelas de pimiento rojo triturado y 2 cucharadas de vinagre balsámico blanco. Creo que el jugo de limón también alegraría la ensalada. En general, me encantó la ensalada y no veo la hora de comerla mañana para el almuerzo.

Sirve fácilmente de 4 a 6 personas, dependiendo del tamaño de las porciones. Serví el mío sobre unas hojas de ensalada maché con unas rodajas de aguacate. Yo diría que tanto el tiempo práctico como el tiempo total fueron de aproximadamente 10 minutos. Muy italiano, y molto delizioso!

Esta es la conversación que solemos tener en nuestra casa cuando no tenemos sobras de otra comida para el almuerzo. "¿Que te gustaría para el almuerzo?" "Veamos qué tenemos en el congelador". Nuestro congelador está equipado con paquetes sellados al vacío de estofado, sopa, chile, lasaña u otra comida de la que teníamos sobras. Como suelo cocinar para la flota, siempre solemos tener sobras. Muy a menudo, muchas sobras. Esto hace que los almuerzos sean maravillosos, sin duda, pero no siempre quiero algo pesado.

Esta ensalada se puede preparar en menos tiempo del que puedo descongelar y luego calentar uno de esos paquetes. Y esta ensalada es fresca, ligera, limpia y deliciosa. Esto estaba tan delicioso que lo preparé y comí una gran porción mientras esperaba que mi esposo llegara a casa para almorzar. Lo disfrutamos tanto, que lo volví a hacer unos días después. La primera vez que lo preparé, usé perejil como se indica en la receta. La segunda vez no comí más perejil, pero comí cilantro. Nos gustó tanto esa versión.

Siempre tengo los ingredientes para esta ensalada en nuestra despensa, ya que utilizo atún importado envasado en aceite de oliva en muchas pastas y ensaladas, y tengo latas de frijoles para muchos usos. Siempre tengo cebollas moradas en la nevera y aceite de oliva, bueno, no hace falta decirlo. Entonces, todo se reduce al perejil o al cilantro. Uno suele estar siempre en la nevera. Así que ahí lo tienes. Esta ensalada está hecha en el tiempo que lleva abrir esas 2 latas y cortar algunas cebollas.

En cuanto a las cantidades de los ingredientes de esta ensalada… para mí, esta es una de esas recetas que en realidad no es una receta a seguir con precisión. Es una lista de ingredientes que se deben agregar para adaptarse a su paladar. ¿Glutas de aceite de oliva? De nuevo, agrégalo a tu gusto. Los tomates cherry que se sugirieron para un poco de acidez simplemente reforzaron el adagio de que debes comer cosas de temporada. Saqué una pequeña cantidad de la ensalada en otro tazón y agregué un poco de jugo de limón Meyer para ver si la acidez agregaba algo a la ensalada. Fue bueno, pero no necesario.

El solo hecho de leer esta reseña me hace querer hacer esta ensalada nuevamente, lo que definitivamente haré esta semana. Es un verdadero ganador.

El autor tenía razón en que esta es una receta rápida, de principio a fin me tomó menos de 5 minutos. Ya tenía una cebolla morada sobrante para llevar. Lo usé todo, pero también me gusta mucha cebolla.

Tenía un delicioso atún enlatado de Samoa y odio desperdiciarlo haciendo ensalada de atún, así que este fue un gran uso para él.

Tenemos un buen manojo de tomates de grosella en el jardín en este momento, así que los agregué en lugar de los tomates cherry, fue un buen toque, tanto literalmente como en sabor.

También agregué 3 cucharadas de aceite de oliva, pero creo que es posible que deba agregar un poco más si usó atún envasado en agua.

Pensé que el comino podría ir bien con esta ensalada, pero la próxima vez agregaré una pizca de ajowan, mi última especia "experimental".

¿HAMBRE DE MÁS?

#LeitesCulinaria. Nos encantaría ver tus creaciones en Instagram, Facebook y Twitter.


  • 1 diente de ajo machacado y pelado
  • ¼ de cucharadita de sal
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
  • ¼ de cucharadita de pimiento rojo triturado
  • 1 lata de 15 onzas de frijoles grandes del norte, enjuagados
  • 1 lata de atún de 3 onzas envasado en agua, escurrido y desmenuzado (ver nota)
  • 1 taza de hojas de rúcula, picadas en trozos grandes
  • Pimienta recién molida, al gusto
  • 2 panes de pita de trigo integral de 6 pulgadas
  • 2-4 hojas grandes de lechuga
  • ¼ de taza de cebolla morada en rodajas finas

Con un cuchillo de chef, machaca el ajo y la sal hasta formar una pasta. Transfiera a un tazón. Batir el jugo de limón, el aceite y el pimiento rojo triturado. Agregue los frijoles, el atún y la rúcula para mezclar. Sazone con pimienta.

Corta un cuarto de cada pita para abrir el bolsillo. (Guarde los recortes para hacer croquetas de pita). Cubra los centros con lechuga. Rellenar con ensalada de atún / frijoles y rodajas de cebolla morada

Nota: El atún claro en trozos, que proviene del listado más pequeño o el aleta amarilla, tiene menos mercurio que el atún blanco enlatado. La FDA / EPA advierte que las mujeres que están o podrían quedar embarazadas, las madres lactantes y los niños pequeños no consuman más de 6 onzas de atún blanco a la semana hasta 12 onzas de atún claro enlatado se considera seguro.


Receta de ensalada de atún y garbanzos & # 8211 0 puntos

He tenido la idea de esta ensalada de atún y garbanzos desde hace bastante tiempo, ¡y mis ideas finalmente se han hecho realidad! En la búsqueda de una ensalada de atún rápida, fácil, deliciosa, satisfactoria y saludable, creé un plato realmente asombroso.

Dado que Weight Watchers ha actualizado su programa para incluir tantos alimentos con 0 Puntos, es muy divertido y fácil crear muchas recetas con pocos Puntos que sean tan abundantes y deliciosas. Y mi Ensalada de Atún y Garbanzos es el ejemplo perfecto de eso.

Comencé con algunas verduras frescas que compré recientemente en mi Farmer's Market local. Realmente puede usar casi cualquier tipo de verduras que desee aquí, aunque le recomiendo que se quede con un tipo de sabor suave. La lechuga mantecosa funciona muy bien, la lechuga romana, la espinaca ... algo simple con un sabor ligero y delicado.

Los greens también son completamente opcionales. Hay muchos otros sustentos en esta ensalada, así que siéntete libre de saltarte las verduras por completo, si eso no es lo tuyo.

Para el atún, mi marca favorita es Wild Planet. Es atún salvaje sostenible que se pesca con caña. Sí, cuesta un poco más que otras marcas, pero para mí, vale la pena invertir en un producto que ayude a mantener y preservar el ecosistema.


Ensalada de atún y frijoles blancos

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Ingredientes

Vendaje

  • ¼ taza de aceite de aguacate
  • 1 cucharadita de ralladura de limón
  • ¼ de taza de jugo de limón fresco
  • 1 cucharadita de mostaza de Dijon
  • 1/8 cucharadita de sal marina y pimienta negra molida

Ensalada

  • 1 lata de 3,5 oz de atún envasado en agua, escurrido y desmenuzado
  • 4 tazas de espinacas tiernas
  • 1 taza de frijoles blancos enlatados, escurridos
  • 1 taza de pepino cortado en cubitos
  • 1 tomate, cortado en cubitos
  • ¼ de cebolla morada, en rodajas finas
  • ¼ taza de eneldo fresco picado
  • 2 cucharadas de anacardos crudos

Preparación

  1. En un frasco, combine todos los ingredientes del aderezo y agite hasta que estén bien combinados. Dejar de lado.
  2. En un tazón grande, coloque el atún, las espinacas, el pepino, el tomate y la cebolla. Vierta el aderezo por encima y mezcle para cubrir. Cubra con eneldo y anacardos.

NOTA: Si sigue nuestro Régimen de comidas, refrigere la mitad de la ensalada y la mitad del aderezo en recipientes separados y mezcle antes de comer.

Información nutricional

  • Tamaño de la porción 1/2 de receta
  • Calorías 488
  • Contenido de carbohidratos 33 g
  • Contenido de colesterol 15 mg
  • Contenido gordo 32 g
  • Contenido de fibra 10 g
  • Contenido de proteínas 19 g
  • Contenido de grasas saturadas 4 g
  • Contenido de sodio 419 magnesio
  • Contenido de azúcar 5 g



Comentarios:

  1. Sadek

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