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8 platos de desayuno sin cafeína que aumentarán tu energía

8 platos de desayuno sin cafeína que aumentarán tu energía



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¿Buscas una patada de energía? Sáltate el café

10 platos de desayuno sin cafeína que aumentarán tu energía

Despertarse por la mañana rara vez, o nunca, es una tarea fácil. Algunos de nosotros apenas podemos levantarnos de la cama sin un poco de cafeína, y para muchas personas, beber esa primera taza de café es la única forma de comenzar el día. Pero beber bebidas cargadas de cafeína no es la única forma de darse una sacudida de energía matutina. De hecho, hay muchos alimentos que puede comprar en su tienda de delicatessen o restaurante local que pueden darle ese impulso sin cafeína en absoluto.

Parfait de yogur

Una mala digestión puede provocar un colapso energético debido a la toxicidad del intestino que llega al torrente sanguíneo. Los probióticos en el yogur son esenciales para mantener a raya esa toxicidad al aumentar el nivel de bacterias buenas en el estómago, y también pueden ayudar a reparar un sistema inmunológico débil. Y si se le agrega fruta (especialmente plátanos, que le ayudarán a darle energía sostenida durante todo el día), es aún mejor. Llevar el parfait por encima comprando uno con coco rallado, que contiene un tipo de grasa llamada triglicéridos de cadena media, que se convierten en energía de manera rápida y eficiente.

Tortilla de espinacas

Los huevos son ricos en hierro y proteínas, dos de los factores más importantes para mantener la energía. Y la colina, un tipo de vitamina B, en los huevos es importante para la función cerebral. Agrega también las espinacas; el hierro que contiene le ayudará a mantener la sangre oxigenada, y tiene un alto contenido de antioxidantes y se ha demostrado que hace que sus músculos funcionen de manera más eficiente.

Un sándwich de pan integral

Pan de grano entero es la tormenta perfecta de alimentos de alta energía: los carbohidratos complejos, la vitamina B, la fibra y el hierro se encuentran en los panes hechos con granos reales y visibles, incluidos el trigo integral, la espelta, la avena y el kamut. Un par de rebanadas de pan integral aumentarán su energía y la mantendrán activa durante todo el día. Si puede agregar aguacate a la mezcla, será aún más saludable, porque los aguacates proporcionan energía de combustión lenta y lo hacen sentir más lleno por más tiempo.

Salmón ahumado

Si puedes trabajar salmón ahumado en tu desayuno (¡pero no en un bagel!), entonces te darás un impulso de ácidos grasos omega-3, que son excelentes para la circulación y la actividad cerebral, dos aspectos esenciales de la producción de energía. ¡Pruébelo con pan integral con aguacate!

Ensalada de frutas

Comer un ensalada de frutas para el desayuno y te darás un buen estímulo. Solo asegúrese de que la ensalada contenga plátanos (que le dan energía sostenida) y frutas cítricas, que contienen vitamina C que estimula el sistema inmunológico.

Cereal con alto contenido de fibra

Si su tienda de la esquina vende cereales para el desayuno como Shredded Wheat, Fiber One, Raisin Bran o Grape-Nuts, opte por los productos azucarados. Comiendo una alto contenido de fibra El cereal de desayuno en lugar de uno cubierto de azúcar le proporcionará mucha más energía útil. Los copos de salvado, por ejemplo, están llenos de hierro, magnesio y vitaminas B (todas las cuales proporcionan energía), así como mucha fibra, que lo mantendrá lleno por más tiempo y estabilizará sus niveles de azúcar en la sangre.

Avena

Pedir un tazón de avena y tu cuerpo te estará agradeciendo todo el día. En lugar de cansarlo, la gran cantidad de fibra soluble en la avena aumentará lentamente el nivel de azúcar en la sangre, lo mantendrá uniforme durante un largo período de tiempo y luego lo bajará lentamente.

Pita integral y hummus

La pita de trigo integral proporciona todos los nutrientes que se encuentran en el pan integral y los garbanzos en hummus ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y a evitar un choque.