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Cómo mantenerse saludable en un vuelo de larga distancia

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Opciones de comida rápida en el aeropuerto, fatiga del viaje, atmósfera a bordo… muchos factores conspiran para hacer que los viajes largos al aeropuerto sean un peligro potencial para la salud; he aquí cómo vencerlos.

Cómo mantenerse saludable en un vuelo de larga distancia

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Opciones de comida rápida en el aeropuerto, fatiga del viaje, atmósfera a bordo… muchos factores conspiran para hacer que los viajes largos al aeropuerto sean un peligro potencial para la salud; he aquí cómo vencerlos.

Planificar y preparar

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Ya conoces el dicho: no planificas, planificas para fracasar. Eso se duplica en los aeropuertos, donde todo tipo de alimentos preparados con sobreprecio aguardan su llegada. Planifique con anticipación y viaje con nueces crudas o deshidratadas, apio y pequeños paquetes de mantequilla de almendras y cecina sin nitratos. "También empaqueto proteína en polvo sin soya ni lácteos y un vaso mezclador para una mini comida rápida, conveniente y que elimina el hambre", sugiere JJ Virgen, experto en fitness y nutrición y autor del bestseller del NY Times La dieta virgen: deje caer 7 alimentos, pierda 7 libras, solo 7 días. Mira esto aplicación en el sitio web de la TSA para buscar qué alimentos pueden (o no) estar permitidos actualmente en su equipaje de mano.

Mantente hidratado

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Bebe mucha agua. Es importante hidratar su cuerpo antes de cualquier período prolongado de inactividad, dice Alejandro Chabán, consultor de nutrición certificado y fundador de Yes You Can! Diet Plan - y la atmósfera seca del avión es particularmente agotador. Beber agua antes de un viaje hidrata tu piel, oxigena tus músculos y regula tus fluidos corporales, aliviando la hinchazón y la retención de líquidos. El aire reciclado y las cabinas presurizadas aumentan la deshidratación, por lo que se recomienda beber de cuatro a seis onzas de agua. por hora en el aire. Una gran apuesta es traer una botella de agua vacía y llenarla después del control de seguridad, justo antes del vuelo. Si te aburres del agua, prueba el agua de coco como alternativa. El agua de coco se hidrata más rápido que el agua, contiene cinco electrolitos esenciales e incluye tanto potasio como un plátano. Otra opción es beber una botella o dos de agua (o agua de coco) de camino al aeropuerto en caso de que te duermas y te olvides de hidratarte durante el vuelo.

Optimizar los niveles de azúcar en sangre

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Los alimentos adecuados estabilizan el azúcar en sangre para los niveles de energía durante todo el día. “Mi plato favorito combina proteínas magras, grasas saludables, verduras de hoja verde y crucíferas y carbohidratos de liberación lenta con alto contenido de fibra para mantenerte lleno y concentrado incluso mientras todos los demás se vuelven frenéticos”, dice Virgin.

Priorizar el ejercicio

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Entre sus beneficios, el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y estimular las endorfinas para sentirse bien. Si las sentadillas y las estocadas no se encuentran entre sus opciones previas al embarque, las escaleras del aeropuerto son el lugar perfecto para el entrenamiento rápido. Simplemente suba un tramo de escaleras lo más rápido que pueda, camine hacia abajo a un ritmo normal y repita. No dejes que los viajes te impidan realizar un entrenamiento que te ayude a mejorar tu estado de ánimo, dice Virgin.

Obtenga nutrientes óptimos

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Esto significa que un aceite de pescado y multivitamínicos de alta calidad son elementos esenciales para el día a día que se vuelven doblemente cruciales cuando viaja. “También empaqueto magnesio adicional (para relajarme), vitamina D adicional (para aumentar la inmunidad) y mi polvo Green Balance (porque cumplir con su cuota de vegetales se convierte en un verdadero desafío en el camino)”, dice Virgin.

Otro gran suplemento para traer son las tabletas de espirulina, dice nutricionista y bienestar. la experta Jessica Sepel. Están llenos de aminoácidos, nutrientes y antioxidantes para mantenernos saludables y llenos de energía durante el viaje. También ayudan a limpiar la sangre y a protegernos de la radiación solar mientras estamos en el aire. Tomar tres o cuatro comprimidos entre comidas.

Beber té de hierbas

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Lleve bolsas de té para el vuelo y una vez que llegue a su destino. Considere el jengibre o la menta para ayudar a la digestión y la manzanilla para calmarlo, dice Sepel.

No beba alcohol

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Puede parecer obvio, ya que todos sabemos que los efectos aumentan con la altitud, pero eso significa que también lo son las secuelas. Nada puede ser peor que tener resaca y jet-lag. Estarás frito por dos días, advierte Louis Altman de GlobaFone.

No omita sus probióticos

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Cuando se trata de mantenerse saludable mientras viaja, especialmente en aviones, Brooke Alpert, Nutricionista con sede en Nueva York y autor del La desintoxicación del azúcar, dice que su principal consejo para los clientes es tomar un suplemento probiótico diario para apoyar la salud digestiva, lo que a su vez tiene un impacto positivo en la salud y la inmunidad en general. Dado que el 70 por ciento de su sistema inmunológico reside en su tracto digestivo, Alpert dice que tomar un probiótico juega un papel vital en el fortalecimiento de su salud y bienestar en general.

Duerma según la zona horaria de llegada

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Esto también hará que sus comidas se ajusten al horario correcto, lo que le permitirá comer bien bajo control. Calcula la hora a la que vas y comienza a configurar tu reloj biológico durmiendo en consecuencia, dice Altman. Sí, puede que seas la única persona que duerme a las 3:00 de la tarde, pero en India, se acaban de acostar. ¿Adivina quién estará renovado y listo para partir a su llegada?

Moverse

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También es importante evitar estar inactivo durante períodos prolongados, lo que podría provocar calambres en las piernas y coágulos de sangre, dice Carol A. Phillips, entrenadora de salud y autora (http://www.healthdesignnh.com/). Levántese y estírese con frecuencia. Vaya al baño, incluso si no tiene que usarlo, para que pueda estirar las piernas y hacer circular la sangre. Esta es otra gran razón para limitar o evitar el alcohol, ya que el exceso de alcohol puede suprimir sus defensas. Algunas aerolíneas se están metiendo en el espíritu y facilitan que los pasajeros se mantengan activos a bordo. Por ejemplo, EL AL Israel Airlines ofrece Flying Fit, un programa de ejercicios a bordo de Danny Musico, conocido por entrenar a celebridades como Tobey Maguire, Jessica Simpson y Kevin Connolly. Musico diseñó el programa para aliviar los dolores musculares, la mala circulación y la fatiga asociada con el vuelo al ofrecer varios ejercicios que se pueden realizar a bordo durante el vuelo de larga distancia.

Ahorre sus derroches

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No desperdicie sus primeros derroches de vacaciones en un ataque de bocadillos en el aeropuerto o en comida de avión. Si te vas a dar un gusto, ¿realmente quieres que esté en algo que compraste en el quiosco de un aeropuerto? Katie Lara de TravellingPanties.com empaca bocadillos saludables que la ayudarán hasta que llegue a su destino. “Siempre llevo verduras frescas, y los paquetes individuales de hummus, nueces crudas, mantequilla de almendras y galletas saladas o palomitas de maíz orgánicas son excelentes para los antojos de sal. Incluso he traído un aguacate antes, lo pelé y me lo comí. ¡De esta manera, llegará a su destino listo para disfrutar de golosinas dignas de derroche! " Dice Lara.


7 formas de mantenerse saludable en vuelos de larga distancia

Paul Joseph, director de Health and Fitness Travel presenta siete consejos importantes para prepararse para un vuelo de larga distancia y mantenerse saludable al volar.

Manténgase hidratado

Es fácil deshidratarse mientras vuela, ya que el aire dentro de la cabina de un avión es muy seco, así que asegúrese de beber mucha agua. La única botella de agua suministrada por los asistentes de vuelo no será suficiente para un vuelo de larga distancia, así que para evitar la molestia de tener que pedir agua constantemente, traiga su propia botella de agua filtrada y vuelva a llenarla con agua del grifo en el avión. . Aunque puede ser tentador tomar una copa de vino o un cóctel para relajar los nervios, trate de evitar las bebidas alcohólicas o carbonatadas, ya que solo contribuirán a la deshidratación.

Come bien

Nada puede aumentar la incomodidad de un vuelo como una dieta inadecuada. Coma ligero a bordo y manténgase alejado de los alimentos gaseosos. Cuando se vuela a gran altura, los gases corporales se expanden en un tercio y causan dolores e inquietudes. Haga que su vuelo sea más placentero comiendo alimentos para fortalecer su sistema inmunológico, como frutas y verduras frescas como zanahorias, manzanas y plátanos crudos; es posible que la aerolínea no los tenga en existencia, así que traiga sus propios bocadillos cuando sea posible.

Vístete cómodamente

No dejes que la vanidad se apodere de ti en vuelos de larga distancia, deshazte de los trajes y los tacones y opta por ropa holgada y cómoda. Si no quieres que te vean deambulando por el aeropuerto en pijama, empaca algo de ropa para cambiarte a bordo. No olvide quitarse los zapatos también, ya que los tobillos tienden a hincharse levemente a gran altura.

Cuida tu piel

Se sabe que los vuelos de larga distancia afectan la apariencia personal. Asegúrese de llegar a su destino con un aspecto fresco y descansado hidratando su piel a intervalos regulares durante el vuelo. Invierta en un humectante natural de alta calidad o en spray enriquecido con aceites esenciales para que se sienta y luzca lo mejor posible.

Sigue moviendote

Es importante mantener el flujo de sangre en vuelos de larga distancia, ya que permanecer sentado durante horas puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre. Eche un vistazo a la revista a bordo, ya que la mayoría sugerirá una serie de ejercicios sencillos que ayudarán a la circulación sanguínea. Lo más importante es que recuerde ponerse de pie, estirarse y caminar al menos una vez cada hora.

Estimula tu sistema inmunológico

Un sistema inmunológico fuerte es clave para garantizar unas vacaciones saludables, por lo que antes de su viaje asegúrese de que su sistema esté al día tomando suplementos multivitamínicos y multiminerales de alta calidad con regularidad. Un sistema inmunológico saludable ayudará a su cuerpo a lidiar con el aire reciclado y la atmósfera seca que son inevitables en los vuelos de larga distancia.

Relajarse

Si eres un viajero nervioso, trata de relajarte antes de abordar porque el estrés solo aumentará la incomodidad que sientes mientras estás en el aire. Esto puede parecer más fácil de decir que de hacer, pero hay una serie de técnicas que puede utilizar para ayudar, por ejemplo, la meditación, la respiración profunda y lenta o contando hacia atrás de 5 a 1. Si está realmente preocupado por volar, consulte a su médico que Es posible que pueda recetarle algún medicamento para ayudarlo. Si es un vuelo especialmente largo, es posible que desee dormir un poco para pasar el tiempo. Si tiene problemas para conciliar el sueño mientras vuela, es posible que desee invertir en una ayuda natural para dormir.


7 formas de mantenerse saludable en vuelos de larga distancia

Paul Joseph, director de viajes de salud y bienestar, presenta siete consejos importantes para prepararse para un vuelo de larga distancia y mantenerse saludable al volar.

Manténgase hidratado

Es fácil deshidratarse mientras vuela, ya que el aire dentro de la cabina de un avión es muy seco, así que asegúrese de beber mucha agua. La única botella de agua suministrada por los asistentes de vuelo no será suficiente para un vuelo de larga distancia, así que para evitar la molestia de tener que pedir agua constantemente, traiga su propia botella de agua filtrada y vuelva a llenarla con agua del grifo en el avión. . Aunque puede ser tentador tomar una copa de vino o un cóctel para relajar los nervios, trate de evitar las bebidas alcohólicas o carbonatadas, ya que solo contribuirán a la deshidratación.

Come bien

Nada puede aumentar la incomodidad de un vuelo como una dieta inadecuada. Coma ligero a bordo y manténgase alejado de los alimentos gaseosos. Cuando se vuela a gran altura, los gases corporales se expanden en un tercio y causan dolores e inquietudes. Haga que su vuelo sea más placentero comiendo alimentos para fortalecer su sistema inmunológico, como frutas y verduras frescas como zanahorias, manzanas y plátanos crudos; es posible que la aerolínea no los tenga en existencia, así que traiga sus propios bocadillos cuando sea posible.

Vístete cómodamente

No dejes que la vanidad se apodere de ti en vuelos de larga distancia, deshazte de los trajes y los tacones y opta por ropa holgada y cómoda. Si no quieres que te vean deambulando por el aeropuerto en pijama, empaca algo de ropa para cambiarte a bordo. No olvide quitarse los zapatos también, ya que los tobillos tienden a hincharse levemente a gran altura.

Cuida tu piel

Se sabe que los vuelos de larga distancia afectan la apariencia personal. Asegúrese de llegar a su destino con un aspecto fresco y descansado hidratando su piel a intervalos regulares durante el vuelo. Invierta en un humectante natural de alta calidad o en spray enriquecido con aceites esenciales para que se sienta y luzca lo mejor posible.

Sigue moviendote

Es importante mantener el flujo de sangre en vuelos de larga distancia, ya que sentarse durante horas puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre. Eche un vistazo a la revista a bordo, ya que la mayoría sugerirá una serie de ejercicios sencillos que ayudarán a la circulación sanguínea. Lo más importante es que recuerde ponerse de pie, estirarse y caminar al menos una vez cada hora.

Estimula tu sistema inmunológico

Un sistema inmunológico fuerte es clave para garantizar unas vacaciones saludables, por lo que antes de su viaje asegúrese de que su sistema esté al día tomando suplementos multivitamínicos y multiminerales de alta calidad con regularidad. Un sistema inmunológico saludable ayudará a su cuerpo a lidiar con el aire reciclado y la atmósfera seca que son inevitables en los vuelos de larga distancia.

Relajarse

Si eres un viajero nervioso, trata de relajarte antes de abordar porque el estrés solo aumentará la incomodidad que sientes mientras estás en el aire. Esto puede parecer más fácil de decir que de hacer, pero hay una serie de técnicas que puede utilizar para ayudar, por ejemplo, la meditación, la respiración profunda y lenta o contando hacia atrás de 5 a 1. Si está realmente preocupado por volar, consulte a su médico que Es posible que pueda recetarle algún medicamento para ayudarlo. Si es un vuelo especialmente largo, es posible que desee dormir un poco para pasar el tiempo. Si tiene problemas para conciliar el sueño mientras vuela, es posible que desee invertir en una ayuda natural para dormir.


7 formas de mantenerse saludable en vuelos de larga distancia

Paul Joseph, director de Health and Fitness Travel presenta siete consejos importantes para prepararse para un vuelo de larga distancia y mantenerse saludable al volar.

Manténgase hidratado

Es fácil deshidratarse mientras vuela, ya que el aire dentro de la cabina de un avión es muy seco, así que asegúrese de beber mucha agua. La única botella de agua suministrada por los asistentes de vuelo no será suficiente para un vuelo de larga distancia, así que para evitar la molestia de tener que pedir agua constantemente, traiga su propia botella de agua filtrada y vuelva a llenarla con agua del grifo en el avión. . Aunque puede ser tentador tomar una copa de vino o un cóctel para relajar los nervios, trate de evitar las bebidas alcohólicas o carbonatadas, ya que solo contribuirán a la deshidratación.

Come bien

Nada puede aumentar la incomodidad de un vuelo como una dieta inadecuada. Coma ligero a bordo y manténgase alejado de los alimentos gaseosos. Cuando se vuela a gran altitud, los gases corporales se expanden en un tercio y causan dolores e inquietudes. Haga que su vuelo sea más placentero comiendo alimentos para fortalecer su sistema inmunológico, como frutas y verduras frescas como zanahorias, manzanas y plátanos crudos; es posible que la aerolínea no los tenga en existencia, así que traiga sus propios bocadillos cuando sea posible.

Vístete cómodamente

No dejes que la vanidad se apodere de ti en vuelos de larga distancia, deshazte de los trajes y los tacones y opta por ropa holgada y cómoda. Si no quieres que te vean deambulando por el aeropuerto en pijama, empaca algo de ropa para cambiarte a bordo. No olvide quitarse los zapatos también, ya que los tobillos tienden a hincharse levemente a gran altura.

Cuida tu piel

Se sabe que los vuelos de larga distancia afectan la apariencia personal. Asegúrese de llegar a su destino con un aspecto fresco y descansado hidratando su piel a intervalos regulares durante el vuelo. Invierta en un humectante natural de alta calidad o en spray enriquecido con aceites esenciales para que se sienta y luzca lo mejor posible.

Sigue moviendote

Es importante mantener el flujo de sangre en vuelos de larga distancia, ya que sentarse durante horas puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre. Eche un vistazo a la revista a bordo, ya que la mayoría sugerirá una serie de ejercicios sencillos que ayudarán a la circulación sanguínea. Lo más importante es que recuerde ponerse de pie, estirarse y caminar al menos una vez cada hora.

Estimula tu sistema inmunológico

Un sistema inmunológico fuerte es clave para garantizar unas vacaciones saludables, por lo que antes de su viaje asegúrese de que su sistema esté al día tomando suplementos multivitamínicos y multiminerales de alta calidad con regularidad. Un sistema inmunológico saludable ayudará a su cuerpo a lidiar con el aire reciclado y la atmósfera seca que son inevitables en los vuelos de larga distancia.

Relajarse

Si eres un viajero nervioso, trata de relajarte antes de abordar porque el estrés solo aumentará la incomodidad que sientes mientras estás en el aire. Esto puede parecer más fácil de decir que de hacer, pero hay una serie de técnicas que puede utilizar para ayudar, por ejemplo, la meditación, la respiración profunda y lenta o contando hacia atrás de 5 a 1. Si está realmente preocupado por volar, consulte a su médico que Es posible que pueda recetarle algún medicamento para ayudarlo. Si es un vuelo especialmente largo, es posible que desee dormir un poco para pasar el tiempo. Si tiene problemas para conciliar el sueño mientras vuela, es posible que desee invertir en una ayuda natural para dormir.


7 formas de mantenerse saludable en vuelos de larga distancia

Paul Joseph, director de viajes de salud y bienestar, presenta siete consejos importantes para prepararse para un vuelo de larga distancia y mantenerse saludable al volar.

Manténgase hidratado

Es fácil deshidratarse mientras vuela, ya que el aire dentro de la cabina de un avión es muy seco, así que asegúrese de beber mucha agua. La única botella de agua suministrada por los asistentes de vuelo no será suficiente para un vuelo de larga distancia, así que para evitar la molestia de tener que pedir agua constantemente, traiga su propia botella de agua filtrada y vuelva a llenarla con agua del grifo en el avión. . Aunque puede ser tentador tomar una copa de vino o un cóctel para relajar los nervios, trate de evitar las bebidas alcohólicas o carbonatadas, ya que solo contribuirán a la deshidratación.

Come bien

Nada puede aumentar la incomodidad de un vuelo como una dieta inadecuada. Coma ligero a bordo y manténgase alejado de los alimentos gaseosos. Cuando se vuela a gran altitud, los gases corporales se expanden en un tercio y causan dolores e inquietudes. Haga que su vuelo sea más placentero comiendo alimentos para fortalecer su sistema inmunológico, como frutas y verduras frescas como zanahorias, manzanas y plátanos crudos; es posible que la aerolínea no los tenga en existencia, así que traiga sus propios bocadillos cuando sea posible.

Vístete cómodamente

No dejes que la vanidad se apodere de ti en vuelos de larga distancia, deshazte de los trajes y los tacones y opta por ropa holgada y cómoda. Si no quieres que te vean deambulando por el aeropuerto en pijama, empaca algo de ropa para cambiarte a bordo. No olvide quitarse los zapatos también, ya que los tobillos tienden a hincharse levemente a gran altura.

Cuida tu piel

Se sabe que los vuelos de larga distancia afectan la apariencia personal. Asegúrese de llegar a su destino con un aspecto fresco y descansado hidratando su piel a intervalos regulares durante el vuelo. Invierta en un humectante natural de alta calidad o en spray enriquecido con aceites esenciales para que se sienta y luzca lo mejor posible.

Sigue moviendote

Es importante mantener el flujo de sangre en vuelos de larga distancia, ya que sentarse durante horas puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre. Eche un vistazo a la revista a bordo, ya que la mayoría sugerirá una serie de ejercicios sencillos que ayudarán a la circulación sanguínea. Lo más importante es que recuerde ponerse de pie, estirarse y caminar al menos una vez cada hora.

Estimula tu sistema inmunológico

Un sistema inmunológico fuerte es clave para garantizar unas vacaciones saludables, por lo que antes de su viaje asegúrese de que su sistema esté al día tomando suplementos multivitamínicos y multiminerales de alta calidad con regularidad. Un sistema inmunológico saludable ayudará a su cuerpo a lidiar con el aire reciclado y la atmósfera seca que son inevitables en los vuelos de larga distancia.

Relajarse

Si eres un viajero nervioso, trata de relajarte antes de abordar porque el estrés solo aumentará la incomodidad que sientes mientras estás en el aire. Esto puede parecer más fácil de decir que de hacer, pero hay una serie de técnicas que puede utilizar para ayudar, por ejemplo, la meditación, la respiración profunda y lenta o contando hacia atrás de 5 a 1. Si está realmente preocupado por volar, consulte a su médico que Es posible que pueda recetarle algún medicamento para ayudarlo. Si es un vuelo especialmente largo, es posible que desee dormir un poco para pasar el tiempo. Si tiene problemas para conciliar el sueño mientras vuela, es posible que desee invertir en una ayuda natural para dormir.


7 formas de mantenerse saludable en vuelos de larga distancia

Paul Joseph, director de Health and Fitness Travel presenta siete consejos importantes para prepararse para un vuelo de larga distancia y mantenerse saludable al volar.

Manténgase hidratado

Es fácil deshidratarse mientras vuela, ya que el aire dentro de la cabina de un avión es muy seco, así que asegúrese de beber mucha agua. La única botella de agua proporcionada por los asistentes de vuelo no será suficiente para un vuelo de larga distancia, así que para evitar la molestia de tener que pedir agua constantemente, lleve su propia botella de agua filtrada y llénela con agua del grifo en el avión. . Aunque puede ser tentador tomar una copa de vino o un cóctel para relajar los nervios, trate de evitar las bebidas alcohólicas o carbonatadas, ya que solo contribuirán a la deshidratación.

Come bien

Nada puede aumentar la incomodidad de un vuelo como una dieta inadecuada. Coma ligero a bordo y manténgase alejado de los alimentos gaseosos. Cuando se vuela a gran altitud, los gases corporales se expanden en un tercio y causan dolores e inquietudes. Haga que su vuelo sea más placentero comiendo alimentos para fortalecer su sistema inmunológico, como frutas y verduras frescas como zanahorias, manzanas y plátanos crudos; es posible que la aerolínea no los tenga en existencia, así que traiga sus propios bocadillos cuando sea posible.

Vístete cómodamente

No dejes que la vanidad se apodere de ti en vuelos de larga distancia, deshazte de los trajes y los tacones y opta por ropa holgada y cómoda. Si no quieres que te vean deambulando por el aeropuerto en pijama, empaca algo de ropa para cambiarte a bordo. No olvide quitarse los zapatos también, ya que los tobillos tienden a hincharse levemente a gran altura.

Cuida tu piel

Se sabe que los vuelos de larga distancia afectan la apariencia personal. Asegúrese de llegar a su destino con un aspecto fresco y descansado hidratando su piel a intervalos regulares durante el vuelo. Invierta en un humectante natural de alta calidad o en spray enriquecido con aceites esenciales para que se sienta y luzca lo mejor posible.

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Es importante mantener el flujo de sangre en vuelos de larga distancia, ya que permanecer sentado durante horas puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre. Eche un vistazo a la revista a bordo, ya que la mayoría sugerirá una serie de ejercicios sencillos que ayudarán a la circulación sanguínea. Lo más importante es que recuerde ponerse de pie, estirarse y caminar al menos una vez cada hora.

Estimula tu sistema inmunológico

Un sistema inmunológico fuerte es clave para garantizar unas vacaciones saludables, por lo que antes de su viaje asegúrese de que su sistema esté al día tomando suplementos multivitamínicos y multiminerales de alta calidad con regularidad. Un sistema inmunológico saludable ayudará a su cuerpo a lidiar con el aire reciclado y la atmósfera seca que son inevitables en los vuelos de larga distancia.

Relajarse

Si eres un viajero nervioso, trata de relajarte antes de abordar porque el estrés solo aumentará la incomodidad que sientes mientras estás en el aire. Esto puede parecer más fácil de decir que de hacer, pero hay una serie de técnicas que puede utilizar para ayudar, por ejemplo, la meditación, la respiración profunda y lenta o contando hacia atrás de 5 a 1. Si está realmente preocupado por volar, consulte a su médico que Es posible que pueda recetarle algún medicamento para ayudarlo. Si es un vuelo especialmente largo, es posible que desee dormir un poco para pasar el tiempo. Si tiene problemas para conciliar el sueño mientras vuela, es posible que desee invertir en una ayuda natural para dormir.


7 formas de mantenerse saludable en vuelos de larga distancia

Paul Joseph, director de Health and Fitness Travel presenta siete consejos importantes para prepararse para un vuelo de larga distancia y mantenerse saludable al volar.

Manténgase hidratado

Es fácil deshidratarse mientras vuela, ya que el aire dentro de la cabina de un avión es muy seco, así que asegúrese de beber mucha agua. La única botella de agua suministrada por los asistentes de vuelo no será suficiente para un vuelo de larga distancia, así que para evitar la molestia de tener que pedir agua constantemente, traiga su propia botella de agua filtrada y vuelva a llenarla con agua del grifo en el avión. . Aunque puede ser tentador tomar una copa de vino o un cóctel para relajar los nervios, trate de evitar las bebidas alcohólicas o carbonatadas, ya que solo contribuirán a la deshidratación.

Come bien

Nada puede aumentar la incomodidad de un vuelo como una dieta inadecuada. Coma ligero a bordo y manténgase alejado de los alimentos gaseosos. Cuando se vuela a gran altura, los gases corporales se expanden en un tercio y causan dolores e inquietudes. Haga que su vuelo sea más placentero comiendo alimentos para fortalecer su sistema inmunológico, como frutas y verduras frescas como zanahorias, manzanas y plátanos crudos; es posible que la aerolínea no los tenga en existencia, así que traiga sus propios bocadillos cuando sea posible.

Vístete cómodamente

No dejes que la vanidad se apodere de ti en vuelos de larga distancia, deshazte de los trajes y los tacones y opta por ropa holgada y cómoda. Si no quieres que te vean deambulando por el aeropuerto en pijama, empaca algo de ropa para cambiarte a bordo. No olvide quitarse los zapatos también, ya que los tobillos tienden a hincharse levemente a gran altura.

Cuida tu piel

Se sabe que los vuelos de larga distancia afectan la apariencia personal. Asegúrese de llegar a su destino con un aspecto fresco y descansado hidratando su piel a intervalos regulares durante el vuelo. Invierta en un humectante natural de alta calidad o en aerosol enriquecido con aceites esenciales para que se sienta y se vea lo mejor posible.

Sigue moviendote

Es importante mantener el flujo de sangre en vuelos de larga distancia, ya que permanecer sentado durante horas puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre. Eche un vistazo a la revista a bordo, ya que la mayoría sugerirá una serie de ejercicios sencillos que ayudarán a la circulación sanguínea. Lo más importante es que recuerde ponerse de pie, estirarse y caminar al menos una vez cada hora.

Estimula tu sistema inmunológico

Un sistema inmunológico fuerte es clave para garantizar unas vacaciones saludables, por lo que antes de su viaje asegúrese de que su sistema esté al día tomando suplementos multivitamínicos y multiminerales de alta calidad con regularidad. Un sistema inmunológico saludable ayudará a su cuerpo a lidiar con el aire reciclado y la atmósfera seca que son inevitables en los vuelos de larga distancia.

Relajarse

Si es un viajero nervioso, intente relajarse antes de embarcar porque el estrés solo aumentará la incomodidad que siente mientras está en el aire. Esto puede parecer más fácil de decir que de hacer, pero hay una serie de técnicas que puede utilizar para ayudar, por ejemplo, la meditación, la respiración profunda y lenta o contando hacia atrás de 5 a 1. Si está realmente preocupado por volar, consulte a su médico que Es posible que pueda recetarle algún medicamento para ayudarlo. Si es un vuelo especialmente largo, es posible que desee dormir un poco para pasar el tiempo. Si tiene problemas para conciliar el sueño mientras vuela, es posible que desee invertir en una ayuda natural para dormir.


7 formas de mantenerse saludable en vuelos de larga distancia

Paul Joseph, director de viajes de salud y bienestar, presenta siete consejos importantes para prepararse para un vuelo de larga distancia y mantenerse saludable al volar.

Manténgase hidratado

Es fácil deshidratarse mientras vuela, ya que el aire dentro de la cabina de un avión es muy seco, así que asegúrese de beber mucha agua. La única botella de agua suministrada por los asistentes de vuelo no será suficiente para un vuelo de larga distancia, así que para evitar la molestia de tener que pedir agua constantemente, traiga su propia botella de agua filtrada y vuelva a llenarla con agua del grifo en el avión. . Aunque puede ser tentador tomar una copa de vino o un cóctel para relajar los nervios, trate de evitar las bebidas alcohólicas o carbonatadas, ya que solo contribuirán a la deshidratación.

Come bien

Nada puede aumentar la incomodidad de un vuelo como una dieta inadecuada. Coma ligero a bordo y manténgase alejado de los alimentos gaseosos. Cuando se vuela a gran altura, los gases corporales se expanden en un tercio y causan dolores e inquietudes. Haga que su vuelo sea más agradable comiendo alimentos para fortalecer su sistema inmunológico, como frutas y verduras frescas como zanahorias, manzanas y plátanos crudos; es posible que la aerolínea no los tenga en stock, así que traiga sus propios bocadillos cuando sea posible.

Vístete cómodamente

No dejes que la vanidad se apodere de ti en vuelos de larga distancia, deshazte de los trajes y los tacones y opta por ropa holgada y cómoda. Si no quieres que te vean deambulando por el aeropuerto en pijama, empaca algo de ropa para cambiarte a bordo. No olvide quitarse los zapatos también, ya que los tobillos tienden a hincharse levemente a gran altura.

Cuida tu piel

Se sabe que los vuelos de larga distancia afectan la apariencia personal. Asegúrese de llegar a su destino con un aspecto fresco y descansado hidratando su piel a intervalos regulares durante el vuelo. Invierta en un humectante natural de alta calidad o en spray enriquecido con aceites esenciales para que se sienta y luzca lo mejor posible.

Sigue moviendote

Es importante mantener el flujo de sangre en vuelos de larga distancia, ya que sentarse durante horas puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre. Eche un vistazo a la revista a bordo, ya que la mayoría sugerirá una serie de ejercicios sencillos que ayudarán a la circulación sanguínea. Lo más importante es que recuerde ponerse de pie, estirarse y caminar al menos una vez cada hora.

Estimula tu sistema inmunológico

Un sistema inmunológico fuerte es clave para garantizar unas vacaciones saludables, por lo que antes de su viaje asegúrese de que su sistema esté al día tomando suplementos multivitamínicos y multiminerales de alta calidad con regularidad. Un sistema inmunológico saludable ayudará a su cuerpo a lidiar con el aire reciclado y la atmósfera seca que son inevitables en los vuelos de larga distancia.

Relajarse

Si eres un viajero nervioso, trata de relajarte antes de abordar porque el estrés solo aumentará la incomodidad que sientes mientras estás en el aire. Esto puede parecer más fácil de decir que de hacer, pero hay una serie de técnicas que puede utilizar para ayudar, por ejemplo, la meditación, la respiración profunda y lenta o contando hacia atrás de 5 a 1. Si está realmente preocupado por volar, consulte a su médico que Es posible que pueda recetarle algún medicamento para ayudarlo. Si es un vuelo especialmente largo, es posible que desee dormir un poco para pasar el tiempo. Si tiene problemas para conciliar el sueño mientras vuela, es posible que desee invertir en una ayuda natural para dormir.


7 formas de mantenerse saludable en vuelos de larga distancia

Paul Joseph, director de viajes de salud y bienestar, presenta siete consejos importantes para prepararse para un vuelo de larga distancia y mantenerse saludable al volar.

Manténgase hidratado

Es fácil deshidratarse mientras vuela, ya que el aire dentro de la cabina de un avión es muy seco, así que asegúrese de beber mucha agua. La única botella de agua proporcionada por los asistentes de vuelo no será suficiente para un vuelo de larga distancia, así que para evitar la molestia de tener que pedir agua constantemente, lleve su propia botella de agua filtrada y llénela con agua del grifo en el avión. . Aunque puede ser tentador tomar una copa de vino o un cóctel para relajar los nervios, trate de evitar las bebidas alcohólicas o carbonatadas, ya que solo contribuirán a la deshidratación.

Come bien

Nada puede aumentar la incomodidad de un vuelo como una dieta inadecuada. Coma ligero a bordo y manténgase alejado de los alimentos gaseosos. Cuando se vuela a gran altura, los gases corporales se expanden en un tercio y causan dolores e inquietudes. Haga que su vuelo sea más placentero comiendo alimentos para fortalecer su sistema inmunológico, como frutas y verduras frescas como zanahorias, manzanas y plátanos crudos; es posible que la aerolínea no los tenga en existencia, así que traiga sus propios bocadillos cuando sea posible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.



Comentarios:

  1. Amiri

    Tienes toda la razón. En él, algo también es idea excelente, apoyo.

  2. Wallis

    Bravo, qué palabras ..., gran idea

  3. Rodd

    Disculpe por eso que interfiero... aquí recientemente. Pero este tema es muy cercano a mi. Escribe en PM.

  4. Meztimi

    Antes pensaba diferente, muchas gracias por la información.



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